Entrenament dirigit per Ricard Vila (entrenador) i Josep Rovira (corredor col·laborador)
Ens troben a les 10 hores, 19 corredors al Càmping Aquarius a la platja de les dunes, que per cert han desaparegut pel temporal!!!
Dia gris, ventós i a punt de ploure.
Degut a la situació metereologica, canviem l’ordre del entrenament, per aprofitar al màxim.
Dividits en 2 grups, per nivells i duració del CACO, uns amb bidó i altres amb el 50% del pes de competició a la motxilla, fan 2 – 3 hores i fins a 4hores de Caco, per la sorra, en direcció a L’Escala i Roses.
Parada a estirar, hidratar menjar el primer grup que arriba.
2ª part del entreno.
Comencem escalfant per desprès fer exercicis de turmells a la sorra.
A continuació, fem exercicis de skippings sobre 20 mts.
Continuem amb series de canvis de ritme sobre circuit de sorra pla i tobogans, dunes de sorra i matolls. 3 x 3’- 4’, pausa de 3’.
Per acabar uns estiraments dirigits al mig de la platja
Entrades
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada