· Entrenament – aprenentatge de diferents sistemes
· Sistemes d’entrenament fraccionats en cros, pujada i tobogans
· Treball de força – resistència
· Treballs de exercicis de força natural i compensatoris
L’entrenament es fa per grups segons nivells i conduits per esportistes col·laboradors del equip verticrunners.
Desprès d’escalfar 30’, comencem ½ Circuit d’Oregon amb 6 exercicis de 15 repeticions + 100 mts de progressió
A continuació, fem 6 x 100 mts en pla (I. Extensiu) al 80% i parant 20”.
Ens hidratem, mentre en Ricard en explica el següent exercici, 6 x 150 mts de pujada mitja al 80% i recuperant 1’30”.
Continuem amb 2 x 2 km de cros al 80% i parant 4’
Fem 2 x 4’ de tobogans amb canvis de ritme parant 3’
En Ricard ens ensenya a practicar la força natural (amb material mòbil, tensors, cordals, tirants..) i exercicis de compensació de turmells.
Per finalitzar rodem 15’ de recuperació i fem estiraments dirigits per parelles
Entrades
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada