ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

DIA: 28 de febrer
LLOC: Bosc de Can Deu i Sant Llorenç del Munt
HORA: 10 hores
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

DIRIGIT PER:
Ricard Vila (entrenador) i Corredors Col-laboradors del VERTICRUNNRES

INSCRIPCIÓ:

Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.
( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)
Preu: 5€ pels membres del Equip Verticrunners i 10€ per la resta de esportistes

Metodes de entrenament Resistencia i Força (4)

PROGRAMA

Explicació per part del Entrenador el programa i les pautes d’entrenament. Repartiment de fotocopies de les diferents taules de força.

1ª Part .- de 10 a 12 hores
Escalfament
Força general sense carrega.
2 Circuits de força + resistencia a temps amb carrega lleugera i sense
Exercicis de transfer + carrera

De 12 a 13 hores, parada descans + menjar + hidratació.
Anem amb cotxe fins a Sant Llorenç.

2ª Part.- de 13’30 a 17hores aprox.
Consignes d’itineraris – tecnica de carrera en muntanya i formació de grups
Caco per grups segons nivell i duració guiats per corredors – col·laboradors de Verticrunners
Duració de 1’30h. – 2h. – 3h. Max.
Estiraments finals

MATERIAL A DUR

Equitació, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua i sals minerals-energetics a gust
Cronòmetre, pulsometre
Menjar picnic; aigua, sals minerals, barretes energètiques, fruita, fruits secs, amanida de pasta o arròs.
No portar menjar pesat de digerir ni bocatas.