XERRADA núm.1 PSICOLOGIA DE L’ESPORT

26 NOVEMBRE 2009 - de 20:30 a 21:30h
Botiga Vèrtic de BARCELONA

DESCRIPCIÓ

Aspectes psicològics de la preparació per a les curses de muntanya.

Xerrada a càrrec d’Ander Chamarro, Dr. en Psicologia i Professor de la Universitat Autònoma de Barcelona.

Temes a tractar:

Motivació.

Concentració.

Rutines preparatòries per a la competició.

INSCRIPCIONS

Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com fins el mateix dijous al migdia, enviant el nom. Acte gratuït per a tothom, tan pels membres de Vèrticrunners com pels NO membres.

OBSERVACIONS

Contacte i informació a les botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa. Tel: 935116676 (Jordi) o al blog verticrunners.blogspot.com

MAPA DE LOCALITZACIÓ

Botiga Vèrtic de Barcelona. Carrer Rocafort 135.

ENTRENAMENT núm.2 - PLATJA i CACO

21 NOVEMBRE 2009 - de 10 a 14h.
SITGES i GARRAF - Trobada 9:45h davant Hotel Terramar

DESCRIPCIÓ
Entrenament dirigit per Ricard Vila, amb corredors col·laboradors de Vèrticrunners i Joan Grau(coneixedor de la zona)
10 a 11h - Escalfament i entrenament de turmells - Skipps a la sorra
11h - Trasllar amb cotxe al Coll de la Fita (Parc Natural del Garraf).
11:30 a 13h ó 14h - Caco a diferents nivells i itineraris.
Itinerari 1. Jafra 1:30h
Itinerari 2. Trinitat 1:30h
Itinerari 3. Palau Novella 2:00h
Opcional: Pels que vulguin quedar-se a dinar al Centre Esportiu Valpineda, hi ha menú per 13 € i es poden utilitzar les dutxes.

NIVELL
Obert a tots els nivell. Mínim 18 anys i amb assegurança en regla.

MATERIAL
Equip de calçat i roba de running, roba d'abric, paravents i tovallola.
Ronyonera, bidó, aigua, sals minerals, cronòmetre i pulsímetre.

INSCRIPCIONS
Confirmar via e-mail a  verticrunners@gmail.com, abans del dia 18-11-09
MEMBRE VÈRTICRUNNERS: enviar nom i número de llicencia.
NO MEMBRE VERTICRUNNERS: enviar nom i número de llicencia,
i fer un pagament de 10 € al compte:
LA CAIXA 2100 1047 93 0200161208.

OBSERVACIONS
Contacte i informació a les botigues Vèrtic Barcelona - Sabadell - Manresa
tel: 935116676 (Jordi) o al blog  http://verticrunners.blogspot.com/

MAPA DE LOCALITZACIÓ
Hotel Terramar, al Passeig Marítim de Sitges

Més informació: http://es.calameo.com/read/00010102347155eca434e?editLinks=1

MÈTODES D'ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA I FORÇA Nº 1

Amb la participació de 33 corredors, ens trobem a la Pineda de Gavà, per fer el 1er entrenament de la temporada, dirigit per Ricard Vila amb el suport dels corredors col·laboradors

Comencem amb el repartiment de fotocopies i l’explicació del programa de treball.

L’entrenament va consistir:

•   Escalfament + exercicis de turmells + Skipps + tècnica de cursa
•   Exercicis de força isomètrica i excèntrica.
•   Circuit de força – resistència de 50 x 50 mts.
•   Series de Cross de 4’.

Desprès en dirigim a la platja en carrera continua (amb grups de nivell), fent canvis de ritme de 2’ a la sorra, per tornar amb carrera progressiva fins la Pineda.

Acabem l’entrenament fent estiraments individuals i per parelles

Proper entrenament Vèrticrunners

Data: 21-11-09

Lloc: Sitges – Garraf

Programa: 1ª part Exercicis a la sorra.

                    2ª part. Caco per grups al Parc natural del Garraf.


Fotografies: http://picasaweb.google.es/verticrunners/Presentacio1erEntrenamentGava#

PRESENTACIÓ DEL EQUIP VÈRTICRUNNERS 2010

Divendres 23, ens vam reunir a la Botiga Vèrtic de Barcelona, per fer la presentació de la nova temporada de l’equip Vèrticrunners.

Jordi Cumelles, (Director) dona la benvinguda als assistents i ens explica breument els avantatges de formar part del equip, des de els entrenaments guiats, les xerrades tècniques als avituallaments en curses de l’equip

A continuació va fer un ràpid repàs al calendari tant d’entrenaments, com de Xerrades i el de competicions.

L’Ester Nacenta, (Coordinadora del Equip) va explicar la finalitat del pack Verticrunners. Aquest pack ens dona accés a formar part del equip i accedir a tots els entrenaments de forma gratuïta.

La composició del Pack es:

• Samarreta tècnica Oficial Coolmax
• Samarreta de cotó
• Gorra Coolmax
• Mitjons Lorpen
• Menjar energètic
• Bossa porta calçat

A continuació Ricard Vila, va parlar dels tipus d’entrenaments, seguiments i l'evolució dels mateixos. També va comentar el calendari de les curses seleccionades per aquesta temporada.

Desprès va fer una exposició de com es programa una temporada amb diferents opcions així com un seguit de punts a tenir en compte.

Amb la resposta d'alguns dubtes, vam donar per finalitzada la Presentació.

ENTRENAMENT núm.1

METODES D'ENTRENAMENT PER A CURSES DE MUNTANYA

DATA: Dissabte 24 d'octubre del 2009

LLOC: Gavà. Pineda

HORARI: de 10h a 13h
NIVELL: Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l'assegurança vigent.
DIRIGIT: Ricard Vila. Entrenador
Amb la participació dels corredoors-col.laboradors de Vèrticrunners
Mètodes d'entrenament per a curses de muntanya. Treball dels diferents mètodes d'entrenament, amb explicacions tècniques i entrega de fotocòpies

PROGRAMA.
Escalfament - mobilitat i estiraments finals.
Força Natural - exercicis de turmells.
Tècnica de carrera - impulsió.
Mètodes continus de resistència (Carrera progressiva - Fartlek)
Mètodes fraccionats (sèries llargues - curtes - circuits)

MATERIAL NECESSARI.
Equip de calçat i roba de running (hivern) + roba d'abric i paravents.
Ronyonera + bidó + aigua + sals minerals + pulsímetre + cronòmetre.

PREU.
Gratuït, tant si s'és membree de Vèrticrunners com no.

INSCRIPCIÓ.

Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com abans del dia 22 d'octubre, enviant el nom i número de llicència. Places limitades a 30 packs.

CONTACTE I INFORMACIÓ:

Botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa. Tel: 935116676 (Jordi)

blog: http://verticrunners.blogspot.com/

REQUISITS:

Es obligatori estar en possesió de la llicència federativa de la FEEC.