ENTRENAMENT n.2 – PINEDA I PLATJA

16 OCTUBRE 2010- de 10 a 14h
GAVÀ – Trobada 9:45h a la Pineda de Gavà

DESCRIPCIÓ
Mètodes d’Entrenament per a Curses de Muntanya.
Entrenament dirigit per l’entrenador Ricard Vila.
1.Pineda de Gavà. Escalfament, mobilitat articular, exercicis de turmells, skipps, tècnica de cursa. Entrenament de diferents sistemes de força i resistència. Força isomètrica i natural amb material lleuger. Sèries d’interval extensiu i sèries llargues de cros.
2.Pineda i camí de la Platja. Carrera contínua. Carrera progressiva. Canvis de ritme – Fartlek.
3.Estiraments finals dirigits.

NIVELL
Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l’assegurança en regla.

Iniciem “el curs d’entrenament” . Un programa progressiu al llarg de tota la temporada amb el suport de notes tècniques al blog i diferents càrregues i mètodes d’entrenament per aconseguir fer, acabar i millorar marques a les competicions de primavera-estiu.


MATERIAL
Calçat i roba de running. Roba d’abric i paravents.
Ronyonera amb bidó, aigua, sals minerals i menjar energètic.
Cronòmetre i pulsímetre.

INSCRIPCIONS
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com fins el dia 13-10-2010.

NOTA: ENTRENAMENT DE PROMOCIÓ. GRATUÏT per a tothom, tan pels membres de Vèrticrunners com pels no membres.

MAPA DE LOCALITZACIÓ
Carrer del Mestral, Pineda de Gavà. (Punt de trobada: punt “C”).
Per veure la ruta segueix aquest enllaç.
http://maps.google.es/maps?f=d&source=s_d&saddr=Estaci%C3%B3n+de+Pla%C3%A7a+Espanya&daddr=41.2708564,2.0240107+to:C%2F+Josep+Lluis+Sert,,+08850+Gava+%28El+Castillo+De+Las+Tinieblas%29&hl=es&geocode=Fd1UdwIdkcsgACFLuwoNbjRX1A%3BFUi-dQIdSuIeACmbp--meZ2kEjGBDVIg4