verticrunners

ENTRENAMENT núm.9
PUJADES, CARRERA I MARXA EN GRUP
19 JUNY 2010 (dissabte) - de 10h a 15h
ULL DE TER - 10h Pàrking superior de les pistes de Vallter
DESCRIPCIÓ
Entrenament dirigit per Ricard Vila, amb l’ajut dels corredors col·laboradors de
Vèrticrunners (Jordi Martínez, Xesc Terés, Josep Rovira, Bernat Gil, Belén
Covelo i Alicia Bofarull).
Explicació dels objectius i itineraris de l’entrenament i formació de grups de
corredors-marxadors per nivells.
1.Escalfament.
2.Pujada amb sèries de CACO i pausa fins al Pic de la Dona.
3.CACO a diferents ritmes i distàncies per grups.
Pic de la Dona, Tirapits, Pic de l’Infern, Bastiments, Coll de la Marrana, Gra
de Fajol, Refugi CEC, pàrking. (3h 30min, aprox.)
4.Grup de marxa (CACO ocasional).
Parking, Coll de la Portella de Mentet, Coma Ermada, Portell de Mentet, Pic
de la Dona i tornada al pàrking.
5.Arribada al pàrking i fer estiraments, hidratació i menjar.
NIVELL
Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l’assegurança en regla.

MATERIAL
Ronyonera amb bidó i aigua suficient per tot l’entrenament (1 ó 2 bidons) o
Camel-Back, sals minerals i power gel (mínim 3h). Aigua abundant i menjar al
finalitzar l’entrenament. Roba i calçat de running (ull, alta muntanya),
paravents i roba d’abric per finalitzar l’entrenament.
INSCRIPCIONS
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com fins el dia 17-6-2010.
NOTA: ÚLTIM ENTRENAMENT DE LA TEMPORADA. GRATUÏT per a
tothom, tan pels membres de Vèrticrunners com pels no membres.
OBSERVACIONS
Contacte i informació a les botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa.
Tel. 93 511 66 76 (Jordi) o al blog verticrunners.blogspot.com
MAPA DE LOCALITZACIÓ
Pàrking superior de les pistes d’esquí de Vallter 2000.