ENTRENAMENT núm.3

MÈTODES D'ENTRENAMENT PER A CURSES DE MUNTANYA núm.2
DATA: 12 de desembre de 2009
LLOC: Bosc de Can Deu (Sabadell) Trobada 9:45h al pàrking

DESCRIPCIÓ
Entrenament dirigit per Ricard Vila, amb l’ajut dels corredors col·laboradors de
Vèrticrunners.
Escalfament + treball de turmells + skipps + tècnica de cursa.
Entrenament diastemes de força i força - resistència.
Força natural sense càrrega i amb càrrega lleugera (tensors - cinturons).
Circuit d’Oregon i circuit a temps.
Entrenament sistemes de resistència.
Sèries de pujades + “colinas finlandesas".
Entrenament de tirada llarga amb canvis de ritme pel bosc.
Estiraments finals.

NIVELL
Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l’assegurança en regla.

MATERIAL
Equip de calçat i roba de running, roba d’abric i paravents.
Ronyonera, bidó, aigua, sals minerals, cronòmetre i pulsímetre.

INSCRIPCIONS
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com abans del dia 10-12-2009.
MEMBRE VÈRTICRUNNERS: enviar el nom i número de llicència.
NO MEMBRE VÈRTICRUNNERS: enviar el nom i número de llicència, i fer un
pagament de 10 eur al compte: LA CAIXA 2100 1047 93 0200161208.
OBSERVACIONS
Contacte i informació a les botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa.
Tel: 935116676 (Jordi) o al blog verticrunners.blogspot.com

MAPA DE LOCALITZACIÓ
Com arribar al Bosc de Can Deu: http://es.calameo.com/read/000101023b4e0b8117a9e?editLinks=1
Pàrking del Bosc de Can Deu (Sabadell).