Segon entrenament de Vèrticrunners, sota la supervisió d'en Ricard Vila i els corredors col·laboradors
El punt de trobada va ser la platja de Sitges, davant del Hotel Terramar.
Davant dels 20 participants, en Ricard explica els detalls del entrenament matinal i també fa menció a els propers entrenaments i xerrades.
Comencem amb 10' d'escalfament al Passeig Marítim, per continuar amb treball de turmells, skipps, impulsions i diferents curses a la sorra seca i mullada.
Joan Grau, sobre el mapa ens explica els diferents recorreguts, que farem.
Després ens dirigim al Parc Natural del Garraf, al Coll de la Fita, on fem tres grups per nivells i durada de l'entrenament.
Es tracta de fer una tirada llarga de resistència (CACO), guiats per els corredors col·laboradors de Vèrticrunners, fins Jafre, l'Ermita de la Trinitat i Palau Novella.
A mida que arrivan els grups, fan els estiraments obligatoris i mentre s'hidraten, comenten el recorregut amb els companys, donant l'entrenament per finalitzat.
Proper entrenament Vèrticrunners
Data: 12-XII-09
Lloc: Bosc de Can Deu (Sabadell)
Programa:- Entrenament de sistemes de força i força - resistència.
- Força natural sense càrrega i amb càrrega lleugera (tensors - cinturons).
- Circuit d’Oregon i circuit a temps.
- Entrenament sistemes de resistència.
- Sèries de pujades + “colinas finlandesas".
- Entrenament de tirada llarga amb canvis de ritme pel bosc.
Entrades
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada