VÈRTIC RUNNING CAMP

CAMPUS D’ENTRENAMENT EN ALÇADA
FONT ROMEU (CNEA-BULLOSES-ESTACIÓ ESQUÍ FONT-ROMEU)

DATES: Dies 15, 16 i 17 de maig del 2009
LLOC: Centre Nacional D’entrenament en Altitud de Font Romeu – CNEA.
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.
Dirigit per Ricard Vila, Entrenador- Preparador físic.
Amb el suport dels corredors de l’equip Vèrtic Runners
(Bernat Gil, Josep Rovira i Ester Nacenta).

PROGRAMA

Dia 15, divendres
Trobada a l’entrada del CNEA a les 19.00h.
Sopar a les 19:15h.

Dia 16, dissabte
Esmorzar a les 7:30h.
Entrenament 1 de 9 a 11:30h.
Test de resistència en alçada a les pistes
(Suunto+ordenador).
Exercicis de força (Compensatoris).
Dinar i descans de 12 a 15h.
Entrenament 2 de 15 a 17h.
Entrenament de sèries en pujada i baixada tècnica
(amb Pals i sense).
CNEA-Les Airelles-Gallinera-Pic de la Calme 2.213m
Amb diferents grups i nivells.
Xerrada tècnica de 18 a 19h
Els ritmes de l’entrenament, resultat del test, pulsòmetre.
Sopar i dormir de 19:15 a 22h.

Dia 17, diumenge
Esmorzar a les 7:30h.
Entrenament 3 de 8:30 a 11:30h.
3h de CACO, diferents grups i nivells.
CNEA-Coll de Pam-Pradeilles-Bulloses i Pic Peric o Carlit.
Dinar i descans de 12 a 14:30h.
Entrenament 4
Entrenament Plateau de la Calme.
1h 30’ de rodatge en alçada + Estiraments.Dutxa i tornar a casa.

MATERIAL QUE CAL PORTAR
Equipament de roba i calçat de runner.
Roba d’abric, paravents, guants, gorra, etc. (fred en alçada).
Ronyonera , bidó amb aigua i sals minerals - energètics a gust.
Cronòmetre i pulsímetre.

PREU
Membre verticrunners 130€
No membre verticrunners 150€

La inscripció inclou:
Drets als entrenaments guiats.
Allotjament divendres i dissabte.
Pensió complerta des de divendres nit a diumenge migdia.
Dossier dels entrenaments.
Test pulsòmetres SUUNTO – estudi de les gràfiques.
Bossa obsequi de menjar energètic.
Sorteig de material.

PRE-INSCRIPCIÓ
Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com abans del dia 1 d’abril del 2009 amb la següent informació:
NOM
DNI
MEMBRE VERTICRUNNERs / NO MEMBRE
TIPUS I NÚMERO DE LA LLICÈNCIA FEDERATIVA
Un cop la organització us hagi confirmat la inscripció fer el pagament a:
LA CAIXA 2100 1047 93 0200161208
Places molt limitades !!!

CONTACTE I INFORMACIÓ
Botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa
935116676 ( Jordi )
e-mail: verticrunners@gmail.com