ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

DIA: 31 de gener
LLOC: Platja Sant Pere Pescador. Camping Aquarius
HORA: 10 hores
NIVELL: Obert a tots els nivells. Minim 18 anys
Obligatori tenir l'assegurança de la federació corresponent en regla.



DIRIGIT PER RICARD VILA (Entrenador) i JOSEP ROVIRA (Corredor - col·laborador)

INSCRIPCIÓ: Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com
(Places limitades - riguros ordre de inscripció.
Activitat gratuïta per les membres de l'Equip Verticrunners i de 12 € per la resta d'esportistes.



METODES D'ENTRENAMENT (3) A la platja.
Explicació per part de l'entrenador del programa (variara en funció del temps i l'estat del aigua) i les pautes teoriques per entrenar

PROGRAMA

• Escalfament
• Exercicis de turmells - skipps - bots (sorra seca - sorra mullada, aigua fins els turmells)
• Pujades + dunes + canvis de ritme + circuits (per dunes, sorra seca i mullada)

de 12 a 12'30 hores. Parada descans + menjar + hidratació.

• Entrenament de rodatge llarg tipus CACO amb la ronyonera, Camelback o motxila de competició.
• Diferents grups i horaris de CACO (1'30h, 2h, 3h ) segonsels nivells per tot tipus de terreny(sorra, pista, dunes, aigua) direcció a Roses o L'Escala.
• Estiraments i fi de l'entrenament (16,30h)
• MATERIAL A DUR
• Equip, calçat i roba de running (hivern)
• Paravents, guants, gorra.
• Roba d'abric per la parada del picnic
• Ronyonera - bidó - camelback - motxila de competició.
• Cronometre o pulsometre.
• Tovallola i banyador

Menjar picnic (aigua, sals minerals, barreta energetica, fruita, fruits secs, amanides de pasta o arros). No portat menjars pessats ni bocatas.