Amb la participació de 33 corredors, ens trobem a la Pineda de Gavà, per fer el 1er entrenament de la temporada, dirigit per Ricard Vila amb el suport dels corredors col·laboradors
Comencem amb el repartiment de fotocopies i l’explicació del programa de treball.
L’entrenament va consistir:
- Escalfament + exercicis de turmells + Skipps + tècnica de cursa
- Exercicis de força isomètrica i excèntrica.
- Circuit de força – resistència de 50 x 50 mts.
- Series de Cross de 4’.
Desprès en dirigim a la platja en carrera continua (amb grups de nivell), fent canvis de ritme de 2’ a la sorra, per tornar amb carrera progressiva fins la Pineda.
Acabem l’entrenament fent estiraments individuals i per parelles
Proper entrenament Vèrticrunners
Data: 21-11-09
Lloc: Sitges – Garraf
Programa: 1ª part Exercicis a la sorra.
2ª part. Caco per grups al Parc natural del Garraf.Fotografies: http://picasaweb.google.es/verticrunners/Presentacio1erEntrenamentGava#
Entrades
Hola em dic Carles i sóc estudiant.Un petit detall, com podeu veure a la fotografia la primera parella que veiem q esta estiran, ho fa malament. Ell, el que està empanyen per l'esquena no pot empenyer en aquesta altura perque sino li pot provocar un desviament de la colomna. L'exercici ben fet, tractaria de empenyer des del ronyons, es a dir més abaix de l'esquena. Aquesta comentari no és una crítica sino un petit detall de millora per la salut de les persones.
ResponEliminaGracies Carles per l'observació
ResponElimina