en alçada a Puigcerdà. Degut a les últimes nevades es van haver de canviar
els itineraris previstos i proposar-ne de nous. Per això l’equip organitzador va
avançar l’arribada a divendres per la tarda per fer una prospecció exhaustiva
del terreny i localitzar noves rutes.
A part dels membres de l’organització i corredors col·laboradors (Belén Covelo i
Bernat Gil) es va comptar amb la presència de 20 runners més, tots ells amb
molt bona disposició i ganes d’afrontar un cap de setmana que seria molt
intens. Per començar, divendres al vespre ens vam reunir tots a l’hotel
Puigcerdà per sopar i donar les instruccions oportunes per la planificació del
cap de setmana.
Dissabte al matí, desplaçament cap a Osseja per realitzar el primer
entrenament. L’entrenador Ricard Vila dóna una explicació sobre els diferents
sistemes d’entrenar pujades i facilita fotocòpies il·lustratives. Els corredors
després d’un escalfament comencen les sèries en pujada des d’Osseja
(1.200m) fins a Ref Jaza Coronas, direcció Coma Morera (2.200m).
Entrenament 1:
Seguir corriol de forta pendent pujat amb caco. Sèries de 10x4’ amb pausa de
1’ a ritme fort. Sortides individuals cada 1’. Baixada ràpida entrenant tècnica.
A la tarda, després de dinar, marxem cap a Gils-Fontanera (1.900m)
Entrenament 2:
Escalfament en grup.10’ rodar+ 45’ de circuit Natural+15’ rodar.
Després dels estiraments finals tornem cap a l’hotel per assistir a la xerrada
tècnica preparada per Jordi Cumelles (director de l’Equip Vèrticrunners) sobre
la Pronació i la Supinació, aspectes biomecànics i consideracions sobre el
calçat més adequat. Amb el suport d’un power-point i mostres de diferents tipus
de sabatilles de running, ens aclareix tots els dubtes sobre el tema.
L’endemà diumenge es converteix en un dia especial perquè ens acompanya
Agustí Roc (corredor del Salomon Santiveri Outdoor Team). Esmorzem tots
junts a l’hotel i fem els primers intercanvis i preguntes curioses. Ens repartim en
cotxes i ens dirigim cap al Coll de la Creueta. Un cop allà es formen els
diferents grups d’entrenament per nivells, comandats per Belén Covelo i Bernat
Gil i amb el suport d’Agustí Roc.
Entrenament 3:
3h de caco a diferents ritmes.
Itinerari: Coll de la Creueta,Tossal d’en Rus, Puigllançada, Coll de Pal, tornada
al Coll de la Creueta.
Mentre dura l’entrenament, Agustí Roc va parlant amb els runners de diferents
aspectes relacionats amb les curses, entrenaments, etc. tot fent boca per la
tertúlia prevista per la tarda.
A l’acabar els últims estiraments ens dirigim ràpidament cap a l’hotel. Després
del brindis del dinar assistim, doncs, a l’esperada taula rodona en la qual Agustí
Roc respon a diferents qüestions sobre alimentació, tipus de curses de
muntanya, material, entrenament, etc que van fent els assistents.
Després d’un cap de setmana tant intens ja només queda acomiadar-se fins la
propera i agrair a tots els assistents la seva presència i confiança.
NOTA: Aprofitem per recordar-vos que el proper entrenament és el d’Ull de Ter.
En breu confirmarem data i horaris.
Entrades
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada