CAMPUS D’ENTRENAMENT EN ALÇADA

15-16-17 de maig del 2009
Campus d’entrenament en alçada
Font Romeu (CNEA - Bullosas)
Amb assistència de 19 esportistes
Entrenador: Ricard Vila
Logística: Ester Nacenta i Jordi Cumelles (Vèrtic)
Corredors col·laboradors: Josep Rovira i Bernat Gil

Programa realitzat:

Divendres 15
19h - Trobada i sopar.
Explicació del programa. Repartiment de fotocòpies dels plànols.

Dissabte 16
7’15h - Esmorzar.
9h - 1er Entrenament a les pistes d’Atletisme del Centre d’alt rendiment.

Test de 3km en dos grups amb el suport tècnic d’un Tècnic de Suunto .A l’acabar es descarreguen les dades a l’ordinador i surten les gràfiques.

Posteriorment l’entrenador analitza la gràfica i fa els càlculs de ritmes-zones d’entrenament, que es poden comparar amb l’obtingut a nivell del mar. Rodar i estirar.
12h - Dinar.
15h - 2on Entrenament.
Sèries de Pujada amb CACO, Carrera i Pals o sense.

Sèries de 5’ i Pausa 1’, fetes al 85%.
Coll de Pam 2.046mts - Pic de la Calme 2.204mts. Baixada ràpida i treball de tècnica. Estiraments.
18h - Xerrada tècnica.
Exposició per part del Ricard sobre l’entrenament de qualitat, quantitat - Ritmes, $, diferències entre nivell de mar i alçada - Mitjans d’entrenament en cada zona. Escalfament- Recuperació en els entrenaments i competicions.
L’Oscar, Tècnic de Suunto, explica la mecànica i recollida de dades del pulsímetre, tipus de gràfiques que fa i adaptacions a l’entrenament que podem fer amb les zones prefixades i posteriorment visualitzar els perfils i pols individualment.
19h - Sopar.

Diumenge 17
7h - Esmorzar.
8’30-11’30h - 3er Entrenament.
Per grups i nivells, CACO a diferents ritmes de 2’30 a 3h

Llac de Bullosas Pic de Pam 2.470mts. Estiraments.
12’15h - Dinar.
15h - 4art Entrenament. Zona de la Calme.
1h 1’15 de Carrera a diferents ritmes pels Cims de Grallera - Pic del Moro.

Estiraments i marxa cap a casa.