ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

DIA: 28 de març
LLOC: Montserrat.
HORA: 10 hores. Porxos del Monestir. Amb la roba i el bido. Deixar el dinar al cotxe.
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

DIRIGIT PER RICARD VILA (entrenador)

INSCRIPCIÓ: Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.

Preu: 5€ pels membres del Equip Verticrunners i 10€ per la resta de esportistes

( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)

Es farà un test de polsometres Suunto i sortejarem 1 entre els participants.


Metodes de entrenament Resistencia (5)

PROGRAMA

Explicació del planning del dia. Repartiment de fotocopies sobre tècnica (pujades – escales)

1ª Part .
Escalfament + tècnica de cursa + pujades i escales.
Caco de qualitat. Per grups i nivells
Itinerari: Monestir, Pla dels Ocells, cim de Sant Jeroni, baixada Serra de Paparres, Sant Joan, Monestir.

Paro per descansar + menjar + hidratar.
Anem amb cotxe fins a Collbató

2ª Part.
Caco de qualitat. Per grups de nivells
Itinerari: Collbató, coves del Salnitre, cami de la Santa Cova, Pla de Sant Miquel, baixada cami de les Bateries, la Taca Blanca, el Cassalot, Collbató.

Estiraments + hidratació + menjar. Tornem cap a casa.

MATERIAL A DUR.
Equitació, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó amb aigua i sals minerals-energetics a gust
Cronòmetre, pulsometre
Menjar picnic; aigua, sals minerals, barretes energètiques, fruita, fruits secs, amanida de pasta o arròs.
No portar menjar pesat de digerir ni bocatas.