ENTRENAMENT VERTICRUNNERS

Mètodes d'entrenament de resistència i força (4)

Ens trobem al Bosc de Can Deu a les 10h amb un dia gris i humit 15 esportistes mes el Jordi Cumellas de Vèrtic i l’entrenador Ricard Vila.

Es procedeix a distribuir uns pulsometres de Suunto per testar i utilitzar durant l’entreno i es fa el sorteig de una unitat. Es reparteixen fotocopies de les sessions de força que es treballaran i organitzar el pla d’entrenament.

1ªPart.

Escalfament + explicacio del tipus de circuits i la exigència que es demana
1 Circuit de Força. Resistència de 30” al 80%. Pausa 5’
1 Circuit de Oregon amb exercicis i carrera . Pausa 5’
Exercicis de transfer de carrera amb tensors, cordes, manuellas + carrera
12’ de Carrera progressiva.

Pausa per descansar, menjar.hidratar.
Trasllat amb cotxes al Coll d’Estenalles.

2ªPart.

Organització de 4 grups de corredors distribuïts per la duració i capacitats individuals.
Fan entre 2 i 3 h de CACO-VOLUM
Itineraris:
Coll d’Estenalles - Coll d’Eres. Montcau - La Mola. Font Soleia - Vall d’Horta i tornada.

Estiraments, hidratar, menjar i tornem a casa